El calcio es fundamental para el organismo, porque es un nutriente necesario para preservar la salud de los huesos. La cantidad recomendada en adultos hasta 50 años es de 1.000 miligramos por día, equivalentes a dos vasos de leche y un yogur.
Pero hay personas que sufren de intolerancia a la lactosa o tienen una alergia a la proteína de la leche, o simplemente son veganos y no quieren ingerir productos de origen animal. Para todos ellos estos 5 alimentos ricos en calcio y que se consiguen muy fácil son el sustituto ideal para mantener una dieta equilibrada.
#1. Espinaca. Todos los vegetales de hoja ancha son ricos en calcio. Una porción diaria de 280 gramos es suficiente.
#2. Almendras. Este es uno de los alimentos que mayor cantidad de calcio posee. Por eso mucha gente incorpora a su dieta leche de almendras.
#3. Brócoli. Una ración de 200 gramos aporta 209 miligramos de calcio.
#4. Garbanzos. Unos 250 gramos de garbanzos secos cocidos poseen 170 miligramos de calcio.
#5. Semillas de sésamo. Ideales para agregar a las ensaladas, con 20 gramos incorporás 35 miligramos de calcio.
¿Qué otros alimentos conocés que te aporten calcio?
El local de Pablo Rivero se ubicó nuevamente en la posición 10 de la lista…
La gastronomía española tiene un trío que no falla: fabada, callos a la madrileña y…
El renovado proyecto ofrece pool, ping pong y metegol en el espacio donde funcionaba el…
El evento se desarrollará el 21 y 22 de junio en el Hipódromo de Palermo…
Ofrecerá su clásico chocolate con churros en el Mercado de San Nicolás. Historia de este…
Del 18 al 20 de julio, la ciudad bonaerense será nuevamente sede de un festejo…